כאבי צוואר וכתפיים

עובדים שעות מול המחשב וסובלים מכאבי כתפיים וצוואר? המאמר הזה הוא בשבילכם

כיצד להימנע מכאבי כתפיים ושכמות מישיבה ממושכת ליד שולחן העבודה?

האם כאבי כתף אינם קשורים בדרך כלל לפעילויות הקשורות לספורט? איך ישיבה גורמת לכאבים בכתפיים?
ישיבה ליד שולחן העבודה, בין אם זה כמה שעות בכל פעם או לפרקי זמן קצרים יותר בבית, עלולה לגרום לכאבים טורדניים בכתפיים.

לכאבי צוואר וכתפיים ישנו מגוון רחב של גורמים, המבטאים פגיעה במערכות שונות הנמצאות בצוואר ובכתפיים. הנפוצות ביותר הן פגיעות במערכת השרירים, שנוצרות בשל הפעלת עומס יתר על השרירים. עומס כזה הוא היוצר את הכאבים בשל ישיבה ממושכת מול מחשב, נהיגה ועוד.

ישנן דרכים רבות להקל על כאבי הכתפיים ולחזק את הגוף - אלו חדשות טובות עבור אלה מאתנו שתפקידם מחייב לשבת ליד שולחן העבודה ולעבוד מול מחשב במשך שמונה שעות או יותר ביום.

במאמר זה, תלמדו מה גורם לכאבי כתפיים בזמן עבודה ליד שולחן ומה אתם יכולים לעשות כדי להפחית את הכאב הזה.

אחת הסיבות העיקריות לכאבי כתפיים בעבודה מול מחשב היא יציבה.
יציבה לקויה בזמן ישיבה היא אחד הגורמים המובילים לכאבי כתפיים וצוואר.
אז מה גורמי הכאב כתוצאה בישיבה?

• עבודה ממושכת מול מסכים
• שימוש ממושך בטלפונים (ללא אוזניות)
• להשתפל בכיסא
• אורח חיים בישיבה

מחקרים מראים כי השרירים של רוב האנשים מתחילים להתעייף לאחר 15 דקות בלבד במצב זקוף. רופאים עשויים להתמקד בכאבי צוואר וגב הנגרמים מיציבה לקויה, אך ישיבה ממושכת ליד שולחן יכולה להיות גורם מהותי יותר לכאבי כתפיים וצוואר.
לעתים קרובות מתעלמים מכאבי כתפיים וצוואר מכיוון שניתן להסוות את הכאב כמגיע מהגב או מהצוואר. עבודה ליד שולחן יכולה ליצור שינוי באיזון בכתף, וכתוצאה מכך כאבים באזור זה.

מהן הפעולות שעלולות לגרום לכאב?

• הקלדה מרובה

• שימוש בעכבר מחשב

• יציבה שפופה או תנוחת ישיבה לא נכונה

איך נוכל להרפות את הכתפיים והצוואר בזמן העבודה ולהימנע מכאבים עתידיים?
מתיחות, תרגילים פשוטים וטכניקות הרפיה יכולים להיות המפתח להקלת המתח בכתפיים בזמן העבודה ליד השולחן. קחו הפסקות תכופות במהלך היום ובצעו כמה משיכות כתפיים פשוטות: השענו לאחור במושב הכיסא עם הרגליים שטוחות על הרצפה והזרועות משוחררות. קחו נשימה עמוקה פנימה, משכו את הכתפיים לכיוון האוזניים והחזק אותן לכמה שניות. לאט שחררו את הנשימה והורידו את הכתפיים. חזרו  על תרגיל זה מספר פעמים בכל הפסקה.

בכיסאות הארגונומיים שלנו יש אפשרות לכוון את גובה משענת הראש ובכך לתת תמיכה מירבית לצוואר ולכתפיים.