גורמים לכאבי גב ופתרונות פשוטים ליישום

גורמים לכאבי גב ופתרונות פשוטים ליישום

 

מטרתנו במאמר שלפניך היא לסייע לך לקבל הבנה טובה יותר של הגוף שלך והסיבות שבגינן אתה עלול לחוות כאב או אי נוחות בעבודה.

הגוף שלנו לא נועד לישיבה ממושכת ולכן השרירים שלנו מתעייפים.

השרירים הראשונים שמתחילים להתעייף הם שרירי הליבה (היציבה) שלנו. שרירים אלה מסיעים להחזיק ולייצב את עמוד השדרה במצב ניטרלי. כתוצאה מכך אנו בסופו של דבר הולכים כפופים ומרושלים ומפצים על כך באמצעות שרירים אחרים. שרירים אלה נושאים את הנטל ומרוב עומס נרגיש כאבים בשריר.

במידה ונשב בזוויות מוזרות שרירים מסויימים נמתחים מדי או מקוצרים מדי מה שגורם להם להיות חלשים יותר וגמישים הרבה פחות ולכן חשופים לפציעה ונזק.

המתח המתמיד והעומס על שרירים אלו מוכר כעווית שרירים. עם התכווצות השרירים, השרירים נשארים בהתכווצות מתמשכת וזרימת הדם לרקמות נפגעת. משמעות הדבר היא ירידה בחמצן ובחומרים המזינים. הדבר מוביל להתפתחות של "קשרים" כואבים בשרירים. נקודות אלה יכולות לגרום לכאב מקומי או לכאב מקרין. (כאב שמקורו מרוחק מהאזור הכואב)

התגובה הטבעית של הגוף לכאב היא להדק סביב האזור הפגוע במטרה לספק הגנה. התוצאה היא מחזור כאב שריר באופן הבא: 

  • Fatigue- עייפות
  • Muscle Contraction & Spasm- התכווצות ועיוות שרירים
  • Decreased Blood Flow & Increased Wastes- ירידה בזרימת הדם
  • Pain- כאב

כפי שניתן לראות, מתפתח מן מעגל קסמים. התכווצות שרירים גורמת לנטייה מוגברת לפציעה כאשר השריר מאבד מגמישותו.

תנועות חוזרות ונשנות כמו הקלדה, יכולות לגרום להצטברות של טראומה קטנה ובסופו של דבר לגרום להתמוטטות.

הכאב מחריף אם תנועות קטנות אלה מבוצעות בזוויות מוזרות ללא הפסקות. הפרעות מסוג זה ידועות בשם הפרעות טראומה מצטברות (CTD) או פציעות מאמץ חוזרות (RSI). הם מתפתחים בהדרגה ויכולים להשפיע על השרירים, הגידים, המפרקים והעצבים בכל מקום בגוף.

על מנת למנוע CTD, הגוף שלך זקוק לזמן התאוששות. זמן התאוששות שאינו מספק, שולל את החמצן השרירי ומאפשר בזבוז משאבים כדי לבנות לאורך זמן. הדבר מוביל לעייפות בשלבים המוקדמים ופציעה אפשרית מאוחר יותר.

תרגול ארגונומי יכול לסייע במניעה ובהקלה של בעיות אלה:

  • וודאו כי הנכם יושבים בתנוחה הנכונה
  • וודאו כי תחנת העבודה ארגונומית ומותאמת ככל הניתן
  • היו מודעים לדרכים האופטימליות לשימוש בציוד שולחן העבודה
  • הקפידו לקחת הפסקות עבודה נאותות

בתקווה שהידע החדש שרכשת, ישפיע לחיוב על בריאותך!

שבו נכון, קחו הפסקות ותהיו בריאים.

 

מה זה "hot desking" או "שולחן חם"?

מה זה "hot desking" או "שולחן חם"?

"hot desking" או "שולחן חם" זה בעצם טרנד שנפוץ מאוד כיום בו למעשה אין מושב או מיקום ספציפי שמוקצה לאדם מסוים בבניין משרדים.

המגמה הזו כל כך פופולרית שאומצה ע"י חברות ענק ברחבי העולם כמו דלויט, BBC, פרוקטור אנד גמבל, מיקרוסופט ועוד כחלק מהתפישה הניהולית מול העובדים.

 

איך זה בעצם עובד?

אתה מגיע לעבודה ומחפש אחר "שולחן חם" אליו תוכלו להתחבר למשך שעת עבודה או יום עבודה מלא.

השולחנות בד"כ מגיעים עם לפטופ, מטענים לטלפונים ולאביזרים, לעתים מגיעים עם טלפון ואפילו עם מערכת לשיחות ועידה בוידאו.

כל שעליך להביא איתך הוא אך ורק את המחשב הנייד והטלפון החכם שלך ולמצוא את המקום שלך, להתחבר ולהתחיל בעבודה.

התומכים בטרנד טוענים כי זה פתרון מצוין המאפשר מרחב שיתוף פעולה רחב יותר מאשר בסביבה המשרדית. הם אומרים כי זה גורם לאנשים לנוע וקוראים לזה פעילות מבוססת עבודה ABW.

עובדים המועסקים בארגונים שמאמצים את ABW עושים שימוש בעיקר בהתקנים ניידים ומתכנסים על בסיס פעילות מסוימת או פרויקט מסוים שהם עובדים עליו באותה העת. בנוסף לכך, מיותר לציין כי פתרון ה- hot desking משתלם במיוחד לארגון.פחות הוצאות ליצירת משרדים בודדים ויכולת להתמקד ביצירת חללי עבודה שיתופיים. הטוענים בעד hot desking מציינים כי יש עלייה ביכולת החשיבה ההמצאתית כאשר אנשים נפגשים בחלל שיתופי לפרק זמן קצר טווח. בנוסף, באוניברסיטת סטנפורד אומרים כי hot desking מהווה פתרון יותר פרודוקטיבי מאשר עבודה מהבית.

 

כל זה נשמע נהדר, אבל מה ההשלכות שיש ל- hot desking על תחום הארגונומיה והגדרת תחנות העבודה? אנו מניחים כי זה תלוי בציוד המוצע בשולחן החם שלך.

האם הכיסא הוא כיסא ארגונומי המתכוונן עבור כל משתמש? האם גובה השולחן מאפשר שינוי והתאמה בטווח גבהים שונה? האם קיים הדום מתחת לשולחן? האם לטלפון מצורפות אוזניות? והכי חשוב איזה סוג של תחנת עגינה מוצעת למכשיר הנייד שלך?

בקיצור, האם תוכלו להתאים עצמכם ארגונומית לכל שולחן חם שתאלצו לעבוד בו?

בעקבות מחקר שערכנו הבחנו כי רוב שולחות ה- hot desking תוכננו ע"י מעצבים ולא ע"י מומחים ארגונומיים, אז הם אומנם נראים מדהים ומציעים את מיטב מערכות ה- IT אך אינם ידידותיים לגוף האדם.

אם כך, במידה וחשבת על שינוי הארגון שלך ומעבר לקונספט של hot desking הנה כמה הנחיות ארגונומיות שיש לקחת בחשבון:

ספקו את פתרון הישיבה הטוב ביותר- יכולת התאמה של הגובה, תושבת הזרוע והתמיכה לגב. אלה הם פרמטרים הכרחיים שיבטיחו התאמה נוחה לכל משתמש.

וודאו כי לכל השולחנות יש הדום להנחת הרגליים על מנת שיותאם לאנשים נמוכים יותר.

באופן אידיאלי, תוכלו לספק מחשב נייד עם מסך או מקלדת נפרדים או עמדת לעבודה בעמידה על מנת לאפשר את המיקום האופטימלי ביותר מבחינה אנטומית לצוואר ולכתפיים.

מומלץ לדאוג שיהיו בעמדה גם אזניות מותאמות לטלפון.

בסופו של דבר, יש לעשות שימוש בעקרונות ארגונומיים טובים כבר בשלב תכנון השולחנות החמים.

חינוך והעברת המידע הארגונומי גם הוא בעל חשיבות מאחר וב- hot desking זה הכרחי שכל משתמש ידע להתאים לעצמו את העמדה.

אז כפי שכבר ציינו hot desking הוא טרנד חם כיום וכדרכם של טרנדים גם הוא יעבור עם הזמן.

את hot desking היא שיטה שעובדת עבורך ומתאימה לצרכים שלך, עליך ליישם את עקרונות הארגונומיה באופן המיטבי ביותר ולהבטיח שחווית ה- hot desking שלך תהיה נוחה אפילו יותר ממה שדמיינת.

WEWORK – HERE WE COME

לרון דוד בן ישי מחברת CPART הגשמנו חלום, לכפיר שקד האדריכל של WeWork פתרנו בעיות ול-NOVARTIS הפכנו את החיים להרבה יותר נוחים

עמדות ה-VARIDESK שלנו הגיעו לפנות בוקר למרכז WEWORK ברחוב דובנוב בתל אביב, כמו ב-WEWORK כמובן שהיה שם מי שיקבל את פנינו. בתחילה הוא לא בדיוק הבין מה הוא אוסף, אבל כשהסברנו לו התגובה הייתה "בדיוק כזה רציתי". ברור.

עבור רון דוד בן ישי מחברת CPART הייתה זו הפתעה גמורה. מסתבר שרון מכיר את נושא העבודה בעמידה עוד מימיו כמעצב בחברות אמריקאיות, אך הוא לא ידע שישנם שולחנות עמידה כאלה, מתכווננים וזולים יחסית גם בארץ. "אני מכיר את המחירים" מספר רון "אני יודע שזה יוצא בסביבות 6,000 שקל ויותר, אז ירדתי מזה בינתיים".

ומה קרה כשרון התחיל להשתמש ב-VARIDESK שלו? חגיגה אמיתית. ההתרגשות הרבה שאחזה בו , כילד המקבל מתנה, משכה את כל יושבי המשרדים סביב. כולם הגיעו לראות מה רון פותח, צופים בו מוציא את העמדה מהארגז הענק, מניח אותה על השולחן ופשוט מתחיל לעבוד, אין פשוט מזה. "אני רגיל לשולחנות השלמים שמתרוממים, ובגלל המקום הקטן יחסית לא חשבתי לקנות אפילו אחד כזה". ועכשיו? "ברור לי שאני אעשה הכל כדי לקנות עמדות נוספות לעובדיי".

עבור כפיר שקד, אדריכל הבית של WEWORK השימוש בעמדות עבודה מתכווננות לא חדש גם כן. אמנם הוא לא התנסה בעמדות מהסוג הזה אלא בשולחנו רחבים, אך הרעיון של עבודה בעמידה מוכר לו. "ממש קל לתפעל את העמדות האלה, כל אחד יכול והעובדה שלא צריך להחליף ריהוט בכלל הופכת את העמדות של VARIDESK לאטרקטיביות יותר ויותר". מאז הגיעו העמדות למתחם WEWORK אין ספר שעיניים רבות ננעצות בעובדים בעמידה. היכולת לעבור מעמידה לישיבה וליהפך ובכלל העבודה בעמידה, הופכים את העמדות שלנו לאטרקציה של ממש.

כשגאונים עובדים בעמידה

ליאונרדו דה וינצ'י, הסופר ש"י עגנון, ארנסט המינגווי ואליעזר בן יהודה, כולם בחרו לעבוד בעמידה. עכשיו מגיע תורכם.

המחקרים מדברים על עלייה מדהימה בשיפור יכולת הריכוז בעבודה, ערנות מוגברת וחשיבה מחודדת יותר. לא, לא מדובר בסמים ממרריצים או משפרי תודעה, גם לא במנות קפאין קצובות אלא בפתרון פשוט הרבה יותר. עמידה. כן, עבודה בעמידה היא הפתרון הבריא והנכון ביותר, מעין פעולה משלימה לשילוב תזונה נכונה ופעילות ספורטיבית בחיי היום יום.

מחקר חדש מבית מכון המחקר הנחשב Texas A&M, מצליח להוכיח באופן מוחלט את כל הטענות על עבודה טובה יותר בזמן עמידה. שיפור יעילות העובדים בכ-46%.

במסגרת המחקר נבחנה יעילותן של שתי קבוצות עובדים, בנות עשרות עובדים כל אחת, במהלך תקופה בת 6 חודשים. העובדים, יועצי תמיכה טכנית במרכז שירות לקוחות, חולקו לשתי קבוצות אשר לאחת מהן סופקו עמדות עבודה היברידיות, המאפשרות מעבר מהיר מישיבה לעמידה.

העובדים כך מסתבר, ניצלו את העמדות החדשות היטב, ועבדו פחות 1.6 שעות בישיבה לעומת חבריהם בעלי השולחנות הרגילים. התוצאות, כך עולה מהמחקר המקיף, מדברות בעד עצמן. העובדים בעלי העמדות ההיברידיות ביצעו 46% יותר שיחות מוצלחות ביחס לחבריהם בשולחנות הרגילים שעבדו בישיבה. לא רק קצב העבודה השתפר, אלא גם טיב הטיפול בכל תלונה.

לא עובדים בעמידה עדיין? יש מה לעשות.
לעבודה בעמידה ישנם גם חסרונות במיוחד כאשר מבצעים אותה לא נכון. השיטה שלנו עונה על כל הציפיות מעמדת עבודה מתקדמת. העמדה מאפשרת לגוון בין עבודה בעמידה לעבודה בישיבה. ניתן לזוז תוך כדי עמידה ולהתיישב כאשר מתעייפים מעט.

הזמנת שולחן של Varidesk פשוטה מאי פעם, הזמנה ישירה דרך האתר לבית או למשרד. לחנות שלנו לחצו כאן.

לא מצליחים להתרכז? אתם חייבים לעמוד

מחקר חדש מבית מכון המחקר האמריקאי לרפואה ציבורית Texas A&M, מצביע על עליה של 46% ביעילות בעבודה לעובדים בעמידה

אתם כבר מכירים את האמירות והמחקרים אודות 'מגפת' הישיבה הממושכת. כן, זו שמוגדרת כסכנה החדשה
למין האנושי, ממש כמו עישון. ישיבה ממושכת גורמת לנו להשמנת יתר, מגבירה את הסיכון להתקפי לב ולחץ דם גבוה ובאופן כללי פוגעת בבריאותינו לאורך זמן ובאופן קטלני.

אבל המחקר החדש מבית מכון המחקר הנחשב Texas A&M, באמת מצליח להוכיח את מה שעד היום נחשב בגדר השערה בלבד. עמידה משפרת את היעילות שלנו בעבודה בכ-46%.

במסגרת המחקר נבחנה יעילותן של שתי קבוצות עובדים, בנות עשרות עובדים כל אחת, במהלך תקופה בת 6 חודשים. העובדים, יועצי תמיכה טכנית במרכז שירות לקוחות, חולקו לשתי קבוצות אשר לאחת מהן סופקו עמדות עבודה היברידיות, המאפשרות מעבר מהיר מישיבה לעמידה.

העובדים כך מסתבר, ניצלו את העמדות החדשות היטב, ועבדו פחות 1.6 שעות בישיבה לעומת חבריהם בעלי השולחנות הרגילים. התוצאות, כך עולה מהמחקר המקיף, מדברות בעד עצמן. העובדים בעלי העמדות ההיברידיות ביצעו 46% יותר שיחות מוצלחות ביחס לחבריהם בשולחנות הרגילים שעבדו בישיבה. לא רק קצב העבודה השתפר, אלא גם טיב הטיפול בכל תלונה.

"אני מקווה שהמחקר הזה יוכיח לחברות, שלמרות העלויות הגבוהות יחסית שבהוספת עמדות עבודה מתכווננות, משתלם להשקיע ברווחת העובד לטווח הארוך, שכן היעילות הגבוהה שנצפתה במחקר מחזירה את ההשקעה בזמן קצר יחסית". כך פרופסור מארק בנדן ממנהלי המוסד וראש המכון לארגונומיה.

"שימוש בציוד ארגונומי במשרד אינו מותרות, אלא חיסכון אמיתי בכסף ודאגה לעובדים" כך גרי ארנסון, פיזיותרפיסט ויבואן עמדות העבודה ההיברידיות מבית VARIDESK האמריקאית בישראל. "כשרוכשים שולחן מתאים, כסא איכותי ומעניקים תנאי עבודה נוחים, מקבלים עובדים יעילים יותרים, פוריים יותר, חולים פחות ובעיקר מרוצים יותר. אני רואה את ההבדל ביחס העובדים בחברות גדולות אך גם בקטנות, בכל העולם. VARIDESK מאפשרת לדאוג לעובדים ולשפר את איתות וקצב העבודה בכל חברה, הייטק, עריכת דין, פיננסים וכל ארגון בו העובדים נדרשים לשבת שעות ארוכות".

המחקר פורסם ב-25.5.2016

חמישה אקססוריז לבעלי שולחן עמידה היברידי

אז רכשתם עמדת עבודה היברידית, של VARIDESK כמובן, או קבלתם שולחן הידראולי מהעבודה, או שפשוט בניתם עמדת עבודה גבוהה. בכל מקרה ישנם מספר פריטים שממש יסייעו לכם ליהנות מהעבודה בעמידה בצורה מושלמת.

משטח עמידה/דריכה
משטחי עמידה הם משטחים עמידים במיוחד, עשויים חומר אקרילי גמיש וממולאים במילוי צמיגי, המאפשר עמידה ממושכת ומופחתת כאב. ה-MAT שלנו מביתVARIDESK, מיועד בדיוק עבורכם, העומדים ומאפשר לכם לעמוד זקוף, ללא כאב מיותר בכף הרגל ובנוחות מרבית.

 נעלים נוחות
הרגלים שלכם, למרות שנראה לכם שהן ממש נהנות מהעמידה הממושכת, צריכות מנוחה, גם תוך כדי עמידה. נעלי העבודה שלכם, נעלי הבית או אפילו רגליכם היחפות (למרות שזה ממש מהנה), לא מסייעות לכף הרגל. הצטיידו בנעלי ספורט נוחות וקדימה לעבודה

שרפרף
עמידה ממושכת באותה התנוחה יכולה לשעמם, לא רק אתכם אלא גם את הרגלים שלכם. וכשמשעמם לרגלים, הרגלים מתחילות לכאוב. צרפו לעמדת העבודה שלכם שרפרף, אפשר אפילו מתקפל, ומדי פעם השתמשו בו. הניחו עליו את אחת הרגלים לסירוגין ותנו לה לנוח.

גליל דריכה
אולי הזדמן לכם לראות כאלה בסדרות אמריקאיות, אבל לרוב הן לא נפוצות. מדובר בגליל מחומר מוקצף, חצי קשיח, באמצעותו, כמו השרפרף תוכלו ליצור הפוגות עבור רגליכם. גלגלו את הגליל תחת לאחת מכפות הרגלים ותרגישו בהבדל. ניתן למצוא גלילים כאלה גם באיביי תחת Foam Roller , או אפילו בארץ, בחברות המייצרות מוצרים מחומרים אקריליים מוקצפים כחברת פלציב.

כסא ממש טוב
ישנם המון כסאות בשוק וכשרואים את המחירים לעתים נבהלים, אבל מה אם נתמחר את שעת העבודה שלכם, ואחר כך נשווה למחיר הכיסא הטוב (אבל ממש טוב) שראיתם? נראה לי שנגיע לתוצאה שמחייבת אתכם לרכוש כסא טוב, לא סתם 'כסא מנהלים', אלא כיסא אורטופדי איכותי, כזה שנבדק על ידי יועצים ארגונומיים או פיזיותרפיסטים., כסא שטוב לכם.

עומדים בריא – הטיפים שיעשו לכם את העבודה

התחלתם לעבוד בעמידה? מעולה! אם אתם בבית או במשרד, חשוב לשמור על ארבעה כללים שיסייעו לכם לעמוד לאורך זמן וליהנות מעבודה יעילה וללא כאבי גב.

כלל ראשון: אל תעמדו יחפים. נעלי ספורט, קרוקס או כל נעל נוחה אחרת. הכל עובד. הרגליים שלכם יודו לכם.

כלל שני: חפשו משטח עמידה נוח. נכון, ישנם משטחי עמידה מקצועיים (ושלנו באמת מעולה) אבל רובם יקרים יחסית ועולים כמה מאות שקלים למשטח ג'ל איכותי. אבל אפשר גם אחרת, חפשו מזרון יוגה עבה, משטח פלציב שמשמש בדרך כלל למשחקי בריכה גם יספיק.

כלל שלישי: אל תשכחו לזוז במהלך העבודה, תנועות ספונטניות ומתיחות ממש ישפרו את מצבכם. (ויש גם וידאו עם תרגילים)

כלל רביעי: לשבת, לקום. אתם חייבים לשבת לעתים קרובות (ועם VARIDESK זה ממש קל). קחו הפסקות ישיבה מרובות והעניקו לגופכם מנוחה.

כלל חמישי: השתמשו במסך גדול ולא במסך של הלפטופ. והתאימו אותו לגובה העיניים.  עם  VARIDESK  תוכלו להניח את שניהם ואף יותר ולעבוד במקביל. לא משתמשים במסך גדול? צפו לכאבי צוואר משמעותיים.

כלל שישי: וודאו שאתם לא עובדים מול אור מסנוור, בהיר מדי, חזק מדי או לא מכוון נכון. לא תמיד מתייחסים לכך, אך גם תאורה שמציקה רק מעט, פוגעת ביכולת הריכוז שלנו, גורמת לכאבי ראש ופוגעת בראייה.

מכשירי עזר לישיבה ממושכת

יושבים שעות ארוכות ליד המחשב, מול הטלויזיה, עם הטלפון ביד בבית, בקופת החולים, במסעדה ב…בכל מקום כמעט, אנחנו יושבים אפילו ברכב או באוטובוס. אנו מבלים למעלה מעשר שעות ביום לפחות בישיבה ושמונה שעות לפחות בשינה. אנחנו יושבים המון, וגופנו לא בדיוק אוהב את התחושה הזו. השרירים מתקשים לפעול באותו האופן, אנחנו משמינים, מתנוונים וגבנו זועק לעזרה.

אז מה עושים? עומדים.

העצה הראשונה שלנו היא: עמידה. אבל אנחנו יודעים שאינכם אוהבים לעמוד ולכן הבאנו ארצה את עמדות העבודה מבית VARIDESK המאפשרות עבודה היברידית ומעבר מישיבה לעמידה בשלוש שניות.

לא מעוניינים לעמוד מדי פעם? יש לנו מספר אמצעים שלבטח ישנו לכם את הדרך בה אתם עובדים, אפילו בישיבה:

  1.      הדום לרגלים

אתם מכירים את ההדום הזה, ישנם פשוטים מפלסטיק זול וישנם יקרים מעץ ומגולפים ביד, ישנם כאלה בעלי גלגלים וישנם מחוספסים ורפלקסולוגים. כולם מצוינים, כל אחד יכול לבחור לעצמו אחד, החלק החשוב הוא פשוט לבחור וגם לקנות, אף אחד אחר לא ידאג לכם.

      מגביה למסך

אתם יכולים להניח אותו על ערימת ספרים או חוברות, ואתם גם יכולים לרכוש מגביהה מקצועי או זרוע מתכווננת. החשיבות הארגונומית של התאמת גובה המסך לגובה העיניים שלכם, קריטית ומשמעותית בעיקר כשעוסקים בכאבי גב וצוואר.

  1.      כסא ממש טוב

ישנם המון כסאות בשוק וכשרואים את המחירים לעתים נבהלים, אבל מה אם נתמחר את שעת העבודה שלכם, ואחר כך נשווה למחיר הכיסא הטוב (אבל ממש טוב) שראיתם? נראה לי שנגיע לתוצאה שמחייבת אתכם לרכוש כסא טוב, לא סתם 'כסא מנהלים', אלא כיסא אורטופדי איכותי, כזה שנבדק על ידי יועצים ארגונומיים או פיזיותרפיסטים., כסא שטוב לכם.

איך להישאר מרוכזים בעבודה – 5 עצות פשוטות להפליא

זה קורה לכם מדי פעם נכון? רגע אחד קצרצר של הסחת דעת, רצון קל לברוח מהמחשבות על העבודה והנה, אתם באתר החדשות האהוב עליכם, מדלגים בין כתבות בנושא המצב הביטחוני, לכתבות על גידול מלפפונים אורגניים, בכל זאת, נושא חשוב. אבל 5 הדקות שהקצבתם לעצמכם עברו, והנה עוד עשר חלפו להן ופתאום אתם מגלים שחלפה לה חצי שעה. שעה שלמה אפילו. ואז צריך לחזור לעבודה.

"איפה הייתי…? על מה חשבתי…?"
אז הבריחה הקטנה הזו, עלתה לכם בעוד 20 דקות של חזרה לשגרה והנה, נגמר  היום. 
אז מה עושים? הנה חמש עצות שיסדרו לכם את היום (בפעם אחרת נביא את החמש הנוספות…):

צאו לסיבוב

רוצים הפסקה? מצוין. עזבו את המחשב, צאו לסיבוב בבית/במשרד/בבית הקפה. לכו לשירותים, מלאו מים בבקבוק, רק אל תשבו ותבהו בכתבות מיותרות במחשב.

עבדו בעמידה

העולם דוהר לעבודה בעמידה, בכל זאת, הוכח מחקרית שעמידה בזמן העבודה משפרת את היעילות בכ-46%. השיגו לעצמכם כיסא טוב, הדום לרגלים וכמובן עמדת עבודה שתאפשר לכם לבחור לעמוד מתי שתרצו (בעברית – VARIDESK), חצי שעה עובדים בישיבה, 15 דקות בעמידה. מה שתבחרו/

ארגנו את שולחן העבודה שלכם

שולחן מסודר ונקי מאפשר לכם לעבוד בשקט. העיניים שלכם רגועות ומרוכזות רק במסך. אין הסחות דעת מיותרות כשידכם, פוגשת לפתע בפנקס סורר או מהדק נייר.

רשמו את המשימות היומיות שלכם מולכם

גם אם אתם משתמשים באפליקציה בטלפון או תכנת ניהול משימות במחשב, עדיין, רשימת משימות קצרה ליום, כזו שהכנתם ערב קודם, תסייע לכם לראות את התמונה במלואה, ולסיים את כל המשימות היומיות.

אוזניות

אלה יכולות להיות אוזניות רגילות שמשמיעות את המוסיקה האהובה עליכם, ואלה יכולים להיות אטמי אוזניים מקצועיים בצורת אוזניות (כמו של גננים למשל). אזור העבודה רווי רעשי רקע המסיחים את הדעת בקלות. התנתקו מרעשי הרקע והתרכזו בעבודה.

ישיבה נכונה בעבודה

So what is the proper way to sit at your computer? Most of us spend the majority of our day sitting in front of a computer screen at work. Even when we leave the office, it doesn’t stop there. We are usually hunched over a smartphone, with our shoulders and neck in an uncomfortable stooped position for an extended period of time.

To avoid neck and back pain, here are a few basic rules for sitting at your computer in the healthiest way possible:  

  1. The center (not the top) of your screen / monitor should be at eye level.
  2. The monitor itself should be at a height that doesn’t require slouching or hunching over to work with the entire screen area.  
  3. Your chair should be at a good height in relation to your desk, to get the proper height, make sure your elbows are at an exact ninety-degree angle from your table while you are typing.
  4. The keyboard should be about 20 cm from your body.
  5. Your mouse should be close to your keyboard, placed so that that your elbows can remain resting on the table comfortably.  
  6. Place your feet on a surface under your desk that allows them to be comfortably stretched in front of you, not tucked under your chair.

Tired at work? Having trouble focusing? Here is the reason.

We didn’t always sit at work. Before the Industrial Revolution, in fact, most people didn’t sit at all while working. We produced, we worked in the fields, spent time at home and we even studied without sitting for prolonged periods of time. Then, everything changed. Factories became the main source of jobs, moving outdoor work indoors, and  changing the way we work, forever. The norm became to work in a seated position for long hours, hunched over, attached to chairs. Our bodies have yet to adjust to this new style, causing the familiar ailments of back and neck pains working people suffer today.